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冬至是中国传统二十四气节之一，标记着冬季沉着到来，天气从容阴寒。冬至也俗称“小年”，是中国很紧迫的一个传统节日。很早往时，东说念主们把冬至的前一天算作岁终之日，而把冬至这一天视为新岁之始，相等于现时的春节，因此冬至又称作“亚岁”，有趣是仅次于过年。

冬至在养生学上是一个紧迫的气节，它在十二辟卦中属地雷复卦，卦象中上头五个阴爻，底下一个阳爻，一阳来复，符号阳气的初生，故有“冬至一阳生”的说法。在中医表面中，冬至是阴阳调遣的紧迫节点，此时养生尤为紧迫，必须保护好初生的阳气，并使其从容壮大，才会达到祛病延年的指标。

那冬至气节养生，精神、起居、饮食、通顺调养具体要把稳些什么呢？让咱们听听佛山市中病院三水病院的罗国亮医师是若何说的吧~

本期指点医师简介

罗国亮，佛山市中病院三水病院脾胃病科中西医鸠集副主任医师，擅长中西医鸠集诊治肝胆脾胃疾病以及体质重视，尤以颐养脂肪肝、病毒性肝炎、肝硬化、胃食管反流、慢性胃炎、急慢性腹痛泻肚、消化性溃疡、消化说念出血、胰腺炎、胆囊炎等见长。同期擅长胃肠镜搜检和胃肠息肉赶早癌诊治。

精神调养

冬至时节精神调摄仍以静养为主，保抓心绪颓靡，宁神定志，无虑无思以顺养初生的阳气。

保抓细致的熏陶，作念到轩敞宽厚、谦让暖和，意思生存，生存闲逸无嗜欲，精神流通乐不雅，信得过作念到“恬淡虚无”。

起居调养

冬季昼短夜长，应尽量早睡晚起，保证充足的寝息，有助于肉体规复和御寒。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有紧迫地位。冬至是一阳初生的紧迫技能，在一天十二时辰中，子时亦然东说念主体一阳初生的时候。冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更迭，更有助于一年之中阳气的滋长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。

另外，所谓“热在三伏，冷在三九”，冬至到大寒是一年中最冷的时候，民间有冬至事后启动“数九”的习俗，从冬至就启动“入九”了，此时天气较冷，一定要把稳御寒，尤其是老东说念主及小孩更应如斯。

通顺调养

冬至宜进行合适通顺，加强肉体考试，但要作念到劳而勿过，幸免损害阳气，如散播，练八段锦，作念叩齿通顺，腹部推拿等。

饮食调养

冬至时阳气初动，火力方微，此时天气进一步转冷，阳性闭藏，饮食调养宜减辛、苦二味，以养肾气。

温补食品：多食用温热性食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、桂圆、红枣等，以补充能量和起义阴寒。

滋阴润燥：冬季表象干燥，应多吃润燥的食品，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，保抓体内水分均衡。

少食生冷：幸免食用生冷食品，如生蔬菜、冷饮等，以免损害脾胃。

同期，冬天是进补的好时机，冬至时节不错鸠集药膳进补。以下先容2种顺应冬至时节进补的药膳：

（1）当归生姜羊肉汤

【材料】羊肉500克、当归10克、生姜30克、大枣5枚、盐适量

【作念法】将羊肉洗净，切成块，焯水去血沫。生姜切片，当归和大枣备用。将羊肉、生姜、当归和大枣一同放入砂锅中，加入饱和的水。大火烧开后转小火慢炖2～3小时，终末加盐调味即可。

【功效】温补气血——羊肉温热，当归补血，生姜温中散寒，顺应气血不及、体虚畏寒的东说念主群。

（2）黑豆猪蹄汤

【材料】猪蹄500克、豆100克、生姜30克、盐适量

【作念法】将猪蹄洗净，切成块，焯水去血沫。黑豆提前浸泡4～6小时，生姜切片备用。将猪蹄、黑豆和生姜一同放入砂锅中，加入饱和的水。大火烧开后转小火慢炖2～3小时，终末加盐调味即可。

【功效】滋阴润燥——黑豆滋阴润燥，猪蹄富含胶原卵白，顺应皮肤干燥、要害痛楚的东说念主群。

卓绝保举

冬至气节还有一些养生小妙招——

艾灸：艾灸不错温通经络，增强体质。可收受关元、气海、足三里等穴位进行艾灸。

中药泡脚：用温开水加入适量的中药（如艾叶、桂枝、生姜等），泡脚15～20分钟，有助于驱寒暖身。

穴位推拿：推拿足三里、三阴交、涌泉等穴位，有助于重视肉体，增强免疫力。