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作家：梅梅（女寰讯信息，57岁，退休）

今天，我能饱读足勇气在这里和环球共享我方从焦躁中康复的心得，这在以前是我作念梦都想不到的事。曾经，我深陷焦躁的愁城，无法自拔，一度以为我方的东谈主生就此毁了。而如今，我能欢跃且稳固地站在这里共享，全因“正念八步法”给以我力量，让我离苦得乐，重获重生。

从前，我是个通晓狂东谈主，每天通晓时长至少3小时。除了睡觉，我简直不在床上待着。然则，2024年8月25日，一个突发事件激发了我的焦躁爆发。那几天，我不吃不喝，躺在床上改造不得，仿佛被紧紧焊在床上，连抬手的力气都莫得。但大脑却一刻不竭地癞蛤蟆想吃天鹅肉，无法停歇。学习八步法后我才昭着，我方其时是堕入了聚焦横祸的自动导航模式，难以挣脱。

几天后，在家东谈主的饱读动下，我强打精神起身，却发现步碾儿都哆哆嗦嗦，迈不开步子，东谈主也瘦了一大圈。看着镜子里憔悴不胜、目光虚浮的我方，我满心苍茫，不知所措，以至一度想一了百了，可无奈我家住在一楼，连跳楼的条目都不具备。

2024年9月的一天，我提起许久未碰的手机，不测间刷到好天淳厚的直播课。听了一霎，我合计好天淳厚相貌慈详，讲的本体也很有风趣，便买了课，从此开启了八步法的学习之旅。在这5个月的学习经过中，我渐渐走出了焦躁的晦暗。

虽然，这时刻也历经弯曲。在那些茫茫暮夜里，当我依旧转折难眠时，就会对八步法产生怀疑。但第二天看到群里有东谈主共享到手的捷报，我又会再行打起精神连接学习，因为我实在莫得其他观点开脱窘境。在此之前，我去过咱们省里最佳的病院，也去过成都，以至北京的好几家知名病院，可疗养后果都聊胜于无。不仅糜掷了大量钞票，还吃了不少苦头。看病今日，我得早早起床，倒好几趟车赶到病院列队，然则看病时间最长也就8分钟。因为看病的东谈主太多，好屡次我都是到晚上才提着千里甸甸的中药，疲惫不胜地回到家。

当前的我，每天都过得欢跃欢跃，见东谈主就孤寒含笑，胃口也好，体重也规复了，最遑急的是，我找回了八年前稳固的寝息。老公和男儿对我也终点省心，毋庸再看着我一副要死不活的表情，顾忌我哪天想不开。

纪念我的学习历程，心得主要不错分为“四关”：

1

第一关：持重练，掌捏基础是要津

刚买课的时候，因为有其他安排，我并莫得坐窝运转学习，而是二十多天后才入部属手。那时，我每天先听今日的课程，再补前边落下的课，同期还要记载大量条记。其实其时我还处于晦暗景况，之是以持重学习，只是合计用钱买了课，不学就可惜了。

但学了20多天后，我的心就稳固了一半。因为淳厚在授课中详确发挥，焦躁既不会让东谈主发疯，也不会危及生命，癞蛤蟆想吃天鹅肉只是神经元的行为，想法并不等同于事实。淳厚还指出横祸源于3个“钩子”，并明确给出了脱钩的要领。昭着了这些风趣后，我通盘东谈主就舒服了许多。“持重练”的本体我听了无数遍，记了6本条记，还反复听清风学长的音频。打扫卫生时听，漫衍时听，跑步时也听。渐渐地，我基本长入了八步法的理念，这就如同给我吃了一颗定心丸：我的焦躁是有观点援助的。

2

第二关：慢——破裂旧的生存俗例，重塑大脑

我是一个精湛锐的东谈主，秉性浮躁，好胜心强，作念事追求无缺，求快求大。同期，我亦然个相配自律的东谈主，即便退休了，也把生存安排得满满当当，每天打球、健身、看书，我认为东谈主生就应该有所追求，陆续跨越。刚干预使命时，我作念过5年照看，在急诊科使命过，那时每天上班都像干戈一样。当前，大夫殷切的呼喊声仿佛还在我耳边回响：“快快把液体扎上，快快把氧气管插上！”自后在入院部使命，每天从早忙到晚，脚不点地。那时就养成了我作念什么都快的俗例，语言、吃饭、步碾儿全是急仓卒的。

成婚生子后，每天的生存更是兄弟无措。作念饭时想着孩子今天穿什么穿着，吃饭时想着孩子功课是否完成，上班路上想着怎样更好地完成今日的使命，好羁系易要睡觉了，还得把今日发生的事在脑海里过一遍，查验是否有裂缝、遗漏。

总之，绝对莫得活在当下。学习“安住”那节课后，淳厚让咱们进修洗碗，我绝对不知所措，本来正念生存如斯粗陋，即是单纯为了洗碗而洗碗，而不是像我之前那样为了洗干净而洗碗。昭着了这个风趣后，我心折口服，运转舒服学习八步法。我通晓到，“慢”对我来说是最难攻克的一关。多年酿成的确认和生存俗例是导致我焦躁的根源，想要改变绝非易事，但再难也得去尝试。

率先，我从铺床、洗碗运转改变。因为失眠，生病时刻我大部分时间都在床上渡过，白昼靠碎屑化时间补觉，是以被子都是猖狂一扔了事。运转进修静心时，我想有个典礼感，于是每天起床后第一件事即是铺床：渐渐拉平床单的每一个边角，耐性性平整被子，整理完后还会停驻来静静地不雅察一霎。就这样粗陋的一件事，我一个月后才作念稳妥然通晓。一运转，我心里终点战栗，内心抵御，手脚也快，一朝察觉到就戮力减速。

自后，我还主动承担起洗碗的使命。刚运转洗的时候，心里静不下来，洗得很快，甩掉反映热烈。察觉到之后，再洗的时候我就把水放小，为止速率，但如故会手紧、体魄僵硬，这时我就作念一次深呼吸，减速手脚再行来。就这样经过几周的进修，我发现我方大略安住在洗碗这件事上了，感受水流过手指的嗅觉，通盘东谈主变得缓慢当然。

其次是正念步碾儿。以前我出门基本不步碾儿，合计步碾儿太慢，贻误时间。哪怕球场离我家只是200米的距离，即便在清凉的冬天，我也要迎着如刀割般的北风骑车去球场，生怕我方少打一霎球。而且还时常为了多打一霎球和球友明争暗斗，输了球就自责。察觉到这亦然导致我焦躁的主要原因之一后，我决定改变。着手，我要求我方一定要步碾儿去球场，而且按照正念行走的节拍。刚运转的时候，那叫一个心急啊！走一霎就顾忌球场上有莫得我方的位置，他们会不会如故开打了。就这样越想越急，步子迈得更大，速率也加速了。一朝察觉到，我就迅速慢下来，把看重力放在脚上，左脚、右脚，深呼吸一下，就能慢下来了。或然候看到路边的树，我就会跟它打呼唤：“你好，我的好一又友，我心爱你，你心爱我吗？我要像你一样，稳稳的，不管雨打风吹都如如不动。”走过广场时，我就昂首望望天外，望望云彩，望望周围玩耍的小孩，他们是那么欢跃。去藏书楼借书，一样亦然正念步碾儿，指示我方慢少许。就这样，渐渐地，步碾儿速率慢下来了，心也静下来了，嗅觉终点无礼。打球时亦然如斯，减速节拍，领受我方跑不快的事实。打球是为了欢跃，而不是为了求胜。有位置就打，莫得就等一霎，或者到外面听一霎觉察、安住的音频。自后我发现，一样是打球，慢下来之后心态绝对不一样了。神奇的是，我当前的比赛成绩比本来更好了，因为心静下来了，击球更稳，发力更合理，球速也上来了，稳重性也比之前更强。全身心肠消弱，那种与球如胶如漆的嗅觉出现了，比赛成了一种欢跃的享受。

还有吃饭、语言等等，我都成心减速速率。吃饭时细嚼慢咽，细细品味饭菜的滋味。先尝尝咸味，望望今天盐放多了莫得，再品品辣味。经过几个月的考验，我吃饭的速率从本来的几分钟延迟到当前的15分钟以上。

叠穿着考验亦然如斯，刚运转的时候，我急得不行，绝对莫得耐性渐渐持重地叠一件穿着，松驰一折就完事。当前通过“1摸2看3折4平整5赞颂我方”的要领，几天后，我终于大略静下心来完成这个考验了。

为了进修静心，我还要求我方每个月收拾一次衣柜。当前的我，如故透澈改变了往常胡乱整理的俗例，作念家务时都是不紧不慢、认持重的确。我老公刚运转对我学习八步法相配甩掉，看到我每天日夕持重听课，还讥刺我。因为以前我报过好多访佛的课程，都莫得后果，他合计此次用钱又要吊水漂了。当前看到我的变化，从以前老是躺在床上，到当前他每次回家，都能看到家里打扫得六根清净，床铺得整整皆皆，饭菜也作念好摆在餐桌上，终点是饭后我还积极主动洗碗，作念了他以前该干的活，他欢悦极了，绝对扶持我学习，还积极帮我打印尊府。我即是这样通过“慢”这一关的。

3

第三关：感知生存，洞开五官

牢记发病的阿谁月，我绝对与宇宙阻隔，对一切都毫无嗅觉，就像淳厚说的，过滤掉了生存中的好意思好。阳光下娇艳的花朵和明媚的阳光，在我眼中如同乌云掩盖的破屋，让我感到呼吸不畅。以前由我经心收拾的满屋花植，也因我的疏于看管而俯首丧气、命在晨夕。亲东谈主打回电话抚慰我，我却十分甩掉，坐窝挂断。以前最心爱的好意思食，对我也失去了蛊卦力。我曾迥殊让老公带我去常去的那家拌面馆，可当烈烈轰轰的拌面摆在我眼前时，我却连一筷子都不想动。九故十亲约我聚餐，也让我垂死不安，体重降到了让任何东谈主见到我都会骇怪的进度。看着我方曾经因为时常作念深蹲而肌肉敷裕的大腿，当前变得骨瘦如柴，一种深深的恐怖感向我袭来。我对身体的经管一直相配自律，为了增重，我只可每天大量吃碳水和高糖、高油的食物。

那时，同修班的学长每天早上都会呼唤环球出去晒太阳，望望天外，去抱抱小树，跟小树打呼唤，去感受花卉……我将信将疑。尝试之后我才发现，在肃清个地点住了十多年，我竟然从未持重看过楼下面的任何一棵树。刚运转每天跟树打呼唤、语言，我终点不好风趣，顾忌熟东谈主看见会见笑我。但看到学长每天早上都指示，我就运转试着和它相通，渐渐地，嗅觉就有了。一运转，树洞就像倾听我纳闷的伙伴，当前我看到它就终点欢跃，它仿佛是属于我的，每天都像我的男一又友一样，稳稳地陪着我，我一看见它就会欢跃性打呼唤。

看天外是我最心爱作念的事，看到飘来飘去的云朵，我知谈它就如同我的念头，会来也会走，它来的时候，我就静静地看着它，不一霎它就飘走了，我的心也很快舒服下来。

洞开五官后，我才发现生存中有许多有风趣的事物：第一次讲究地喝一杯水；绝对千里浸在品味苹果的香甜之中；发现我方养的花开了，叶子更丰厚了；运转主动和以前从不正眼瞧的邻居打呼唤、聊天，她也孤寒恢复我；干预一又友的约聚，发现他们对我关怀备至；再去吃那家拌面，没意想竟合计是东谈主间好吃。

总之，当我运转感知生存后，左近的一切都变得那么好意思好、好奇。东谈主如故那些东谈主，树如故那棵树，天外依旧，但在我眼里却全然不同了，我赋予它们生命，它们也给以我含笑和力量，我变得欢跃起来！

4

第四关：事上练

牢记学习两个月的时候，我如故好多了，能相接睡7个小时，心思也知足了许多。有一次和哥哥一谈出行，那天天气相比热，坐火车时，我发现周围简直都是维吾尔族本族，我一下子就心慌起来，胸闷气短，第一次焦灼发作了。其时我竟然健无私方是专科照看，曾经经营救过好多东谈主，脑海里第一个意想的是学长，我速即给他发信息求援。他坐窝抚慰我，让我尽量保持快慰，去找个东谈主少的地点，洞开窗户透透气。我照他说的作念了，尽然一霎就缓过来了。在剩下的路程中，我时常时作念数呼吸，直到安全到达谈判地。

通过那天的资历，我深化体会到，一朝堕入自动导航模式，如果大脑中的念头不成实时被觉察，是何等可怕。其实想法只是是想法，并非事实，事实上我是安全的。可那天我绝对莫得觉察，把淳厚讲的本体忘得一干二净。

第二天一早，我又向学长求教：“我如故好多了，怎样还会反复呢？”学长说：“反复才能成长，而且只须资历反复才能跨越得更快。”同期指示我要连接进修觉察。听了这话，我心里更稳重了，也不再纠结为什么，就听话照作念，连接进修。

两个月后，和一又友一谈打牌，其中一个牌友说了我几句。那时我如故相比能掌捏觉察的要领了，就悄悄告诉我方，她即是那种心爱申斥别东谈主的东谈主，我打牌是为了文娱，不必和她筹谋。但自后她语言越来越从邡，我刚压下去的火一下子又冒了起来。若是以前，我坚信会起身就走，用步履标明我不悦了。但那天我莫得那样作念，尽管全程绝对莫得觉察，一直处于自动导航景况，回家后还整晚千里浸在这种景况中，一个又一个念头陆续披露，一个又一个心扉也随之而来。直到第二天早上作念冥想时，我才有了觉察，运转哄骗安住、允许、带着、解离、放下的要领进行疗愈，疗愈完后我在同修群里共享了这段资历，学长速即表扬了我，这让我更有信心了。过后我想昭着了：一个东谈主说了我两句，我记一天，就等于对方骂了我一天；如果我记一年，那即是骂了我一年啊！我顿时豁然无邪。这样小的事情我何须筹谋呢，心大事就小，要学会允许。所谓事上练即是如斯，遇事前觉察，就能稳住心扉，接着允许，不行就带着，还不行就解离，再不行就放下。

通过这件事，我发现我方的觉察能力还不够。没观点，也莫得退路，只可连接在事上雕塑。以前我遇事就褊狭、顾忌，当前我改变想路，遇事则喜，因为又有契机进修了。经过有通晓的进修，我当前嗅觉能察觉到我方有心扉了，察觉到后就深呼吸一下，回到当下，偶尔还能不雅察我方的心扉。能成为一个不雅察者那就更棒了，因为这样就能脱离心扉的为止。我发现我方的手时常会不自愿地捏得紧紧的，洗穿着时会这样，坐着看电视时会这样，吃饭时也会这样。天啊，我是何等垂死啊！于是我有通晓地觉察手部景况，一察觉到就落幕，经过屡次觉察和进修，当前这种症状消逝了。睡醒后我发现我方牙齿咬得紧，发挥即便睡着我也处于垂死景况。我就进修含笑，让嘴角上扬，这个问题当前还有，但我如故觉察到了，还需要连接进修。生存本就充满诸多省略情，我就一个一个去应酬好了。

淳厚说得对，不要期待大海永远碧波浩淼。想要在海中畅游，唯有扶植冲浪的才智。

对于失眠，我粗陋说几句。我失眠有8年多了，刚运转以为只是更年期空洞征，或者是肝郁脾虚，因为中医都是这样会诊的。省自省外的病院我都去过，也吃了好多中药，可都没后果。学习八步法后我才昭着，终年的焦躁导致我的，从而激发失眠，又因为终年对寝息的过度执着，进一步加剧了失眠。当前我学会了减速节拍，学会了安住当下，心静了，寝息当然就记忆了。是以，我相配感谢好天淳厚，感谢八步法！

临了，我还要终点感谢对我匡助最大的清风学长。是他把八步法用最粗陋的方法，掰开了、揉碎了，利用周日晚上的时间给咱们详确教育，让我对八步法更有信心，也增添了我的学习意思，更切实体会到了八步法的克己。

终点是情东谈主节那天，他让咱们给一年后的我方写一封信。在写信的经过中，我重新哭到尾。那一刻我才惊觉，我从未真实爱过我方，以至都不曾好好地端量过我方。正常里，我老是俗例性地申斥我方太笨，比不上别东谈主智谋。可当我生病时，长久静静伴随在我身边的，唯有我方。在写信确当下，我将内心积压的扫数内疚都开释了出来。从今往后，我要好好爱我方，选定真实的我方，每天都留出时间与我方相处。就在那一天，我内心蓦地稳固下来，随后坐窝把这份感悟共享给了男儿，我但愿她能早点昭着，爱我方是一世逍遥的运转，也生机她比我愈加强硬。

感德好天淳厚，感德学长。学会八步法，得益的不单是处治失眠和体魄症状的要领，更遑急的是学会了正念生存，终有一天，咱们都能成为我方生存的主管。

临了，我要深深感德我方。在生命跌入谷底之时，我莫得取舍消千里，而是积极步履起来学习八步法。凭借我方的不懈戮力，我到手走出窘境，正迈着刚毅的方法向山顶攀缘。

同学们，我能作念到，你们一定更能作念到！因为你们也正走在醒觉的谈路上。期待咱们在山顶邂逅，一同成为我方的王。

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