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"叉开腿坐"寰讯信息，一个日常被群众吐槽的瞻念瞻念坐姿。

某天在地铁上的唾手拍。图片开端：剪辑拍摄

但前段本事，网上有个很火的说法称：叉开腿坐才是最健康的坐姿，因为这么能更好地保执脊柱中立。

这种说法有道理吗？究竟奈何坐才是正确的呢？

正确坐姿的要害

唯唯独个

让咱们先来作念个测试～

请群众选出下图中你认为正确的坐姿：

图片开端：参考文件 [ 1 ]

以上图片出自一项"物理颐养师对最好坐姿和耸立姿势的融会"的扣问。

这篇综述对 544 名希腊物理颐养师进行了探望，旨在扣问其对最优站姿和坐势的倡导，过火怎样描述和量化姿势特征与最好姿势。97.5% 的物理颐养师遴选了姿势 2、4、5 ，其中，近一半东说念主（ 41.4% ）遴选了姿势 2 ——   腰椎处于前凸现象，胸椎处于幽微后凸现象，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收。这种姿势与东说念主类脊柱的生理蜿蜒是相符的。

事实上，正确坐姿的要害主要在于脊柱保执跟水平面垂直，跟叉不叉腿接头不大。这个姿势不会给脊柱过多压力，精通脊柱因为承受过多压力而处于不往时的弧度。

  4 步找准健康坐姿

1

找坐骨

摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这即是咱们的坐骨结节，是座位时主要受力的地方，不错把重力向下传递。瘦东说念主容易摸到，肉多的东说念主不错坐下感受一下两个骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。

2

细目髋膝要道的位置

膝要道和髋要道应呈 90 度的直角，双脚要平放于大地。至于双腿叉开的角度大小应该因东说念主体质而异。记着不外老实扣，不外分外撇，最好保执双脚与肩等宽。

3

保执脊柱的弧线

记着图片里东说念主体脊柱的四个弧线的场地。我方感受，上身直立，腰部尽量上前挺，胸部幽微后凸，昂首但下巴略收回。左证视野场地，转机电脑屏幕位置，幸免探身、折腰等不良算作。

正确坐姿。图库版权图片，转载使用可能激勉版权纠纷

4

临了查验头部、肩膀、臀部是否在一条垂线上

理念念现象下，双耳应该瞄准肩膀。双肩下千里，保执头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这么有助于遗弃双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。

念念要赢得正确的坐姿是需要本事不停转机姿态逐渐得来的，可能当今作念不到百分之百的正确，但若是本文能引起群众的醉心，幸免演叨坐姿，尽可能结束正确坐姿，咱们的宗旨也就达到了～

这些演叨坐姿别再犯了

跷二郎腿

跷二郎腿会使骨盆歪斜，腰椎受压不均，久而久之导致脊柱侧弯。长本事压迫血管导致血液轮回拦阻，出现下肢静脉曲张约略血管栓塞。膝要道内侧间室长本事受压，导致软骨受损，增多发生骨性要道炎的风险等。

腰部悬空坐

这么"瘫"在椅子上的姿势看起来让东说念主很减弱，实则危害较大。腰部悬空，胸腰椎后凸，会加剧腰部的负荷，出现腰部后侧肌肉的毁伤，甚而是腰椎间盘格外。此外，该姿势的主要遵循点在骶尾部（也即是尾巴根处），容易出现骶尾部的痛苦。

体格前倾坐

体格前倾坐时，腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦相同使劲拉着躯干，长本事执续的收缩发力，会导致腰部肌肉产生痛苦和痉挛。

"葛优躺"

是不是很少有东说念主没作念过"葛优躺"。可是，这个欢娱的算作，给咱们体格带来危害是拦阻小觑。

这个算作之是以合计欢娱，是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力，后背是悬空的，脊柱在这个姿势下，处于失衡现象，悉数体格下千里，中轴线后移，很容易激勉颈椎病、腰椎间盘格外甚而脊柱罪责。

5

昂首挺胸

这个姿势可能让好多东说念主有些不测，咱们从小认为的正确坐姿，其实可能也莫得那么科学。因为咱们的胸椎在生理上是向后凸的，若是过分挺胸，则会减少往时的生理曲度。

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临了，教唆群众，无论坐姿是否正确，久坐齐是有害的，提议群众每坐 1 个小时要耸立步履 5-10 分钟。

参考文件

1. Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.

筹备制作

作家丨纪刚 河北医科大学第一病院骨科副主任医生、中国康复医学会再生与康复委员会委员

审核丨唐芹 中华医学会科普巨匠委员会副布告长、扣问员、国度健康科普巨匠

筹备丨杨雅萍

责编丨甄曦

审校丨徐来、张林林

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